想要拥有好身材是每一个女人梦寐以求的愿望，但是往往也是停留在愿望中，迈不开腿，管不住嘴，慢慢的身材就开始发胖。
运动减肥效果是最好的，还能促进身体健康，但是也是最痛苦的，往往坚持不了几天就放弃了。节食要来 的 快一点，是很多姐妹减肥首选的方式，不过对身体的伤害太大了。
其实，我们生活中有很多食物并不会导致肥胖，那么小小的瓜子是否会长胖呢？如今刚刚过完年，对于瓜子这类东西，很多人相信都会吃，那么瓜子对减肥者而言可以食用吗？接下来一起了解一下吧！
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减肥的人不能吃“瓜子”？
减肥期间尽量不吃瓜子，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖，一口吃不出个胖子，但是胖子一定是一口一口吃出来。
瓜子含有大量热量，每 100 克葵花籽产生 610 千卡热量，含有 52.8 克脂肪，因此减肥的人不能吃瓜子。当节食者选择食物时，只要他们吃大量低热量的食物，他们就可以吃饱而不发胖。
虽然少量吃瓜子不会带来过多的热量摄入，但是吃瓜子往往容易成瘾，而且量不注意控制，带来过多的油脂，让更多的热量摄入超标。
其实这管住嘴，可不是让你饿肚子，而是让你要会吃，吃最有利于减肥的食物。其实主食不吃，一味控制碳水食物对身体危害是很大的。
如果身体摄入碳水食物过少，就容易导致失眠脱发，脾气也会变差，记忆力也会减弱。甚至还会引发昏迷等严重情况，减肥期间，以后食物不妨多吃。
医生：不想腰上长肉，6种主食建议多吃
1. 玉米
在我们日常生活中，玉米是一种营养价值非常高的粗粮，它含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠胃的蠕动。可以及时 排出体 内的黑臭宿便，有利于减肥和瘦身。
如果女性朋友在平时将玉米当作主食，还具有很强的饱腹感，能够避免摄入更多的能量和热量。还能够为身体提供足够的营养物质，让你健康和瘦身兼得。
2. 燕麦
燕麦具有很强的饱腹感，它能够帮助延长胃排空的时间。而且还能够加速体内的新陈代谢，及时消耗身体的脂肪和胆固醇，对于减肥瘦身具有非常好的效果。
而且燕麦还被称作便秘的终结者，适当吃点燕麦，能够帮助排出体内的黑臭宿便，缓解便秘的情况，能够帮你赶跑减肥中最大的拦路虎。
3. 全麦面包
很多人也喜欢吃西式面包，但是大部分面包的制作过程中都会放入大量的糖黄油，热量非常高。
如果你喜欢吃面包的话，可以选择买那种低脂无油无糖的全麦面包，既能减少热量的摄入。而且还能补充膳食纤维，也能够加速脂肪燃烧，更有利于减肥瘦身。
4. 黑米
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快。但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。
而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
黑米含有较多的膳食纤维，容易增加饱腹感，减少后续其他食物的摄入，防止体脂超标，最终促进减肥，其次，黑米本身脂肪含量低。
5. 荞麦
荞麦这一种食材也是常见的一种粗粮，而且在控制血糖方面，起到了很大的帮助作用。在日常生活中，常吃一些荞麦，也有利于身体的健康。
不仅如此，荞麦还具有很好的刮油燃脂效果，可以促进体内脂肪的燃烧与分解，起到更好的减肥瘦身功效。所以在减肥期间，坚持食用一些荞麦，有助于更好的帮你保持苗条身材。
6. 南瓜粥
南瓜粥的热量仅为米饭的五分之一左右，而且南瓜中的微量元素被人体吸收后，能迅速转化并促进骨骼的生长。
吃南瓜粥在补充能量的同时，不会增加人体脂肪，不会让脂肪堆积，用南瓜粥作为主食，有很好的减肥作用。
而且南瓜粥口味非常甜糯，能够在一定程度上满足减肥人在享受美食的心理，但是它的热量不高，完全可以 当作 减肥时期的主食来食用。
选对食物还不够，这些建议也要看看
1. 提高运动量
减肥的人不仅要选择合适的食物，而且还要有合适的运动量，如果自己之前都是很少运动的。那么减肥的第一个礼拜一定不能运动过头，可以从一天二十分钟慢慢增加。
如果觉得一直跑步太乏味，可以换换其他运动项目，比如游泳、爬山、打球、自行车、深蹲都可以。
2. 不要吃太饱
在减肥的过程中掌握正确的方法十分重要，如果想要合理减肥，需要掌握减肥的秘方。建议肥胖过度的人应该控制好进食量，许多人平时总是吃太饱，吃太饱除了增加肠胃负担之外，还容易引发肥胖。
每顿饭应该选择合适的食物，营养搭配需要均衡，另外，每顿饭吃七八分饱即可，既可以补充营养，又不会摄入太多能量而引发肥胖。
3. 空腹喝温水
生活当中很多人早晨起来之后身体是非常缺水的，所以在这个时候很多人就会喝上一杯温开水，这是一个非常好的养生习惯。
早晨起来的一杯温开水可以冲刷肠道，加快肠胃的蠕动速度让一些宿便尽快的排出。而且一杯温开水还可以让我们身体的新陈代谢速度加快，所以说也是能够达到减肥效果的。
4. 按时睡觉少熬夜
加班熬夜是很多现代人的工作生活常态，但其实这种状态持续时间久了，不仅容易对身体健康产生影响，还会造成代谢缓慢、食欲旺盛、毒素堆积等情况。
最终引起浮肿和肥胖。建议平时尽量少熬夜，养成规律的作息习惯，保证充足睡眠。
